Sauna to doskonały sposób na relaks i poprawę samopoczucia.
W tym artykule podpowiemy, jak prawidłowo korzystać z sauny, aby czerpać z niej
maksimum przyjemności i korzyści.
Etap przygotowawczy
Przed wejściem do sauny należy wziąć ciepły prysznic bez
użycia mydła. Nie należy wchodzić do parni z mokrymi włosami — głowę warto
zabezpieczyć specjalną czapką do sauny. Należy zabrać ze sobą prześcieradło
oraz dwa ręczniki: jeden do ciała, drugi do twarzy. Gumowe klapki zostawiamy
przed drzwiami parni, a metalową biżuterię należy zdjąć.
Korzystanie z sauny: podstawowe zasady
Wiele osób zastanawia się, jak prawidłowo saunować i czy
można używać witki do bani. Rzecz w tym, że powietrze w saunie jest suche, w
przeciwieństwie do tradycyjnej bani. W takich warunkach nie należy używać
witki, ponieważ może to doprowadzić do poparzeń. Odpoczynek w saunie polega na
spokojnym bezruchu, rozluźnieniu i okresowym schładzaniu organizmu.
Doświadczeni użytkownicy schładzają się w zimnym basenie,
natomiast początkującym często wystarcza prysznic z lekko ciepłą wodą.
Zalecamy rozpocząć odpoczynek od dolnej ławy, aby organizm
stopniowo przyzwyczaił się do wysokiej temperatury. W pierwszych minutach
najlepiej przyjąć pozycję leżącą, tak aby nogi i głowa znajdowały się w tej
samej strefie temperatury. Jeśli parnia wyposażona jest w okna do sauny, nie
należy ich otwierać podczas zabiegów.
Podczas jednego wejścia do parni zaleca się przebywać w niej
nie dłużej niż 15 minut, przy czym pierwszą sesję warto ograniczyć do 4–8
minut. Łączny czas pobytu w saunie nie powinien przekraczać 3 godzin dziennie.
Środki ostrożności
Przed wizytą w saunie nie należy spożywać alkoholu ani
obfitych posiłków, jednak nie powinno się również korzystać z sauny na
całkowicie pusty żołądek. Nie należy wykonywać głębokiego peelingu ani masażu
antycellulitowego. Warto także pamiętać, że zabiegi SPA w saunie powinny być
wykonywane wyłącznie w przerwach między wejściami do parni.
Nie zaleca się korzystania z sauny bezpośrednio po
zakończeniu treningu sportowego. Po wysiłku fizycznym należy dać organizmowi co
najmniej 20 minut na ochłonięcie. W przerwach między wejściami do parni
koniecznie należy pić czystą wodę lub napary ziołowe, aby uzupełnić niedobór
płynów w organizmie.
Przeciwwskazaniami do korzystania z sauny są choroby
nowotworowe, choroby przewlekłe w okresie zaostrzenia, podwyższona temperatura
ciała, skłonność do zakrzepów lub krwawień, infekcje skórne oraz wiek poniżej 6
lat. Kobiety w ciąży i matki karmiące piersią mogą korzystać z sauny wyłącznie
po konsultacji z lekarzem.
Po wyjściu z parni należy wziąć prysznic, najlepiej z
użyciem naturalnego peelingu. Optymalna częstotliwość korzystania z sauny to
raz w tygodniu.
