Сауны и бани - это замечательно, в этом нет никаких сомнений. Они представляют собой идеальное место для релаксации и омоложения, а также обладают фантастической пользой для здоровья. Неудивительно, что они так популярны, но это не означает, что они абсолютно безопасны. Сауна может быть опасна при неправильном использовании, поэтому перед посещением сауны и бани необходимо не только получить разрешение врача, но и следить за тем, чтобы в сауне не было воды, не есть перед посещением, не засыпать и проводить в ней не более 15 минут.
План пребывания в сауне и бане
При использовании сауны важно помнить, что температура и влажность в ней могут существенно различаться. Постепенно приспосабливайте свой организм к количеству тепла, постепенно приобщаясь к его воздействию.
Во время пребывания в сауне важно также сохранять гидратацию; пейте много воды до и после посещения сауны, а также держите поблизости бутылку с водой. Также следует избегать приема пищи перед посещением сауны.
Вот шаги, которые необходимо предпринять при посещении сауны:
Подготовка. Перед посещением сауны примите душ, чтобы удалить пот и грязь, и оденьтесь соответствующим образом (избегайте синтетических материалов).
Разогрев. Сядьте на полотенце и начните привыкать к жару. Периодически двигайтесь, но не переусердствуйте; оставайтесь в одном положении не более 15 минут.
Охлаждение. Выйдите из сауны и примите прохладный душ, когда почувствуете, что пора остыть. Не оставайтесь в сауне дольше 30 минут.
Отдых. После посещения сауны отдохните не менее 20 минут, прежде чем снова одеваться.
Правила обеспечения безопасности в сауне и бане
Находясь в сауне или бане, вы можете сделать все возможное, чтобы оставаться в безопасности и обеспечить себе положительный опыт, который позволит вам воспользоваться всеми преимуществами сауны.
Проконсультируйтесь со специалистом
Перед посещением сауны или бани необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, если Вы беременны, в преклонном возрасте, страдаете заболеваниями, на которые может повлиять жар сауны, или принимаете какие-либо лекарства.
Никогда не посещайте сауну, если вы чувствуете недомогание
Если Вы плохо себя чувствуете, лучше воздержаться от посещения бани, так как Ваш организм и так испытывает стресс. Кроме того, если у вас есть какие-либо заболевания кожи, на которые может отрицательно повлиять тепло или горячий пар, перед посещением сауны необходимо проконсультироваться с врачом.
Оставайтесь гидратированными при посещении сауны
Во время пребывания в сауне или бане важно сохранять гидратацию, поскольку организму необходимо восполнять запасы жидкости, потерянной в результате потоотделения. Пейте много воды до и после посещения сауны, а также держите поблизости бутылку с водой, чтобы не допустить обезвоживания.
Не ешьте перед посещением бани
Важно воздержаться от приема пищи перед посещением бани, так как организму необходимо время для переваривания пищи, а это может быть затруднено при воздействии экстремального тепла.
Не засыпайте в бане
Засыпание в сауне или бане может быть опасным и его следует избегать любой ценой. Обязательно выходите из сауны, если вам кажется, что вы вот-вот заснете.
Находитесь в сауне не более 15 минут
Очень важно следить за временем пребывания в сауне. В сауне следует находиться не более 15 минут за раз, и не допускать пребывания в ней дольше 30 минут.
Если Вы только начинаете посещать сауну или баню, лучше начать с более коротких сеансов и постепенно увеличивать время пребывания, по мере привыкания к жаре.
Вещи, от которых стоит отказаться во время посещения бани и сауны
Украшения
Перед входом в сауну снимите все украшения, особенно металлические. Любые украшения, содержащие металл, сильно нагреваются при входе в сауну. И последнее, чего вы хотите, - это чтобы к вашей коже прикасались очень горячие украшения. Кроме того, под воздействием тепла украшения могут опухнуть, что затруднит их снятие после пребывания в сауне.
Стеклянные бутылки
В сауне не допускается использование стеклянных бутылок и фляг. Если стеклянная бутылка упадет или разобьется, она представляет серьезную опасность для посетителей сауны и бани. Если кто-то наступит или сядет на осколок разбитого стекла, он может получить неприятный порез. Стекло в любом виде не допускается в сауну.
Лосьоны и масла
В сауне не разрешается пользоваться лосьонами и маслами. Их применение невозможно проконтролировать, а масла и лосьоны могут оставить следы и повредить скамейки. Если вы хотите насладиться эфирными маслами в сауне и не хотите расстраивать других посетителей сауны, вам придется использовать их в частной сауне.